Facebook Twitter
Divatosan, dinamikusan, derűsen
D+ Nap

A D+ nap célja az, hogy segítséget nyújtson azoknak, akiknek nehezebben megy az életmódváltás. Kezdésképpen szánjunk heti 1 napot arra, hogy egészségtudatosabban, változatosabban és színesebben étkezzünk. Minden D+ nap étrendmintája 5 étkezésből fog állni, a hozzájuk tartozó receptekkel és tápértékadatokkal együtt.

A receptek útmutató jellegűek, és természetesen nem csak cukorbetegeknek szólnak. A recepteket szükség esetén igazítsuk hozzá az általunk elfogyasztható összes szénhidrátmennyiséghez. Például, ha egy ebédre szánt ételben 60 g szénhidrát van, de mi csak 40 grammot ehetünk vagy szeretnénk enni, akkor csökkentsük le a magasabb szénhidráttartalmú alapanyag mennyiségét. Fordított esetben pedig, ha kevesebb a szénhidrát az adott ételben, valamilyen kiegészítővel pótoljuk a hiányzó szénhidrátmennyiséget. Ne felejtsük el hogy az egészséges élet fontos része a rendszeres fizikai aktivitás. Már az is nagy előrelépés, ha az eddigi inaktivitást felváltja egy napi fél-egyórás könnyű séta.

Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre is! Felnőtteknél ez napi 2-2.5 litert jelent, persze nem üdítőitalok, kávé vagy alkoholos italok, hanem víz formájában. :-)

 

A halas napok folytatódnak

szerző: dátum: 2015-11-06

Reggeli: Juhtúrós körözött rozskenyérrel és pritaminpaprikával
Tízórai: 200 g friss szilva
Ebéd: Sült cékla és sütőtök tökmagöntettel, mozzarellával
Uzsonna: 150 g natúr joghurt egy közepes gránátalma magjaival elkeverve
Vacsora: Roséban pácolt lazac csőben sült padlizsánnal

tovább olvasom

A megunhatatlan pisztráng

szerző: dátum: 2015-10-31

Reggeli: Kecskesajtos padlizsánkrém császárzsemlével, paradicsommal
Tízórai: 150 g natúr joghurt, cukormentes müzliszelet
Ebéd: Spanyolos tortilla
Uzsonna: 150 g friss mangó
Vacsora: Sonkában sült pisztráng fetás sütőtökkel

tovább olvasom

Nyuszi a pácban

szerző: dátum: 2015-10-17

Reggeli: Császárzsemle ajvárral, tükörtojással
Tízórai: 300 g alma
Ebéd: Csőben sült fűszeres brokkoli
Uzsonna: 300 g grapefruit
Vacsora: Baconbe tekert fehérboros nyúl töltött gömbcukkinivel

tovább olvasom

Őszi kedvencek

szerző: dátum: 2015-10-04

Reggeli: Mákos, citromos minipalacsinta
Tízórai: Füstölt sajtos sárgarépa-saláta
Ebéd: Édes-fűszeres sült sütőtök bazsalikomos joghurttal
Uzsonna: 300 g alma
Vacsora: Nyárson sült pácolt garnélák salátával

tovább olvasom

Könnyen, gyorsan hétköznap is

szerző: dátum: 2015-09-27

Reggeli: Sült paprikás, sonkás szendvics
Tízórai: 200 g friss őszibarack
Ebéd: Tejszínes, gombás penne csirkemellel
Uzsonna: 125 g friss füge
Vacsora: Sült céklasaláta kecskesajttal, dióval

tovább olvasom

Őszre hangolva

szerző: dátum: 2015-09-20

Reggeli: Szilvás clafoutis
Tízórai: 150 g író 4 db korpás keksszel
Ebéd: Currys cukkinikrémleves pirítóssal
Uzsonna: 200 g friss őszibarack
Vacsora: Baconbe tekert pisztráng cidermártással, pirított zöldségekkel

tovább olvasom

Itt a grillszezon

szerző: dátum: 2015-08-11

Reggeli: Sült avokádókrémes pirítós tükörtojással
Tízórai: 200 g friss sárgabarack
Ebéd: Kuszkusz sült cukkinivel, halloumival, mentával és citrommal
Uzsonna: 300 g friss eper
Vacsora: Pácolt lazac ázsiai öntettel és friss salátával

tovább olvasom

Főzzünk olaszul

szerző: dátum: 2015-07-29

Reggeli: Tükörtojás sült koktélparadicsommal és fokhagymás pirítóssal
Tízórai: 300 g friss szeder
Ebéd: Kecskesajtos rizottó Prosciutto-chipsszel és petrezselyemmel
Uzsonna: 200 g friss őszibarack
Vacsora: Tepsis zöldségek Grana Padanoval és olasz kolbásszal

tovább olvasom
2. oldal / 7