Facebook Twitter
Divatosan, dinamikusan, derűsen
D+ Nap

A D+ nap célja az, hogy segítséget nyújtson azoknak, akiknek nehezebben megy az életmódváltás. Kezdésképpen szánjunk heti 1 napot arra, hogy egészségtudatosabban, változatosabban és színesebben étkezzünk. Minden D+ nap étrendmintája 5 étkezésből fog állni, a hozzájuk tartozó receptekkel és tápértékadatokkal együtt.

A receptek útmutató jellegűek, és természetesen nem csak cukorbetegeknek szólnak. A recepteket szükség esetén igazítsuk hozzá az általunk elfogyasztható összes szénhidrátmennyiséghez. Például, ha egy ebédre szánt ételben 60 g szénhidrát van, de mi csak 40 grammot ehetünk vagy szeretnénk enni, akkor csökkentsük le a magasabb szénhidráttartalmú alapanyag mennyiségét. Fordított esetben pedig, ha kevesebb a szénhidrát az adott ételben, valamilyen kiegészítővel pótoljuk a hiányzó szénhidrátmennyiséget. Ne felejtsük el hogy az egészséges élet fontos része a rendszeres fizikai aktivitás. Már az is nagy előrelépés, ha az eddigi inaktivitást felváltja egy napi fél-egyórás könnyű séta.

Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre is! Felnőtteknél ez napi 2-2.5 litert jelent, persze nem üdítőitalok, kávé vagy alkoholos italok, hanem víz formájában. :-)

 

A 4. D+ nap

szerző: dátum: 2015-03-04

Reggeli: Ricottás minipalacsinták
Tízórai: 175 g körte
Ebéd: Csípős, zöldcitromos csirkemell gránátalmás salátával
Uzsonna: 150 g natúr joghurt, 1 db cukormentes müzliszelet
Vacsora: Tonhalkrémes melegszendvics

tovább olvasom

A 3. D+ nap

szerző: dátum: 2015-03-04

Reggeli: Körözött rozskenyérrel és uborkával
Tízórai Zabpelyhes joghurt
Ebéd: Halszeletek póréhagymás, kaliforniai paprikás tejszínes mártással, párolt barnarizzsel
Uzsonna: 175 g friss ananász
Vacsora: Köményes sült cékla és lilahagyma fetával és kuszkusszal

tovább olvasom

A 2. D+ nap

szerző: dátum: 2015-03-04

Reggeli: Prágai sonkában sült tojás
Tízórai: 300 g alma
Ebéd: Fokhagymás, füstölt paprikás pácban érlelt csirkemell szezámmagos sült brokkolival és kuszkusszal
Uzsonna:  150 g kefir 4 db korpás keksszel
Vacsora: Pirított csirkemáj tökmagöntetes salátával

tovább olvasom

Az 1. D+ nap

szerző: dátum: 2015-03-04

Reggeli: Almás-joghurtos zabpehely
Tízórai: Tejfölös túró rozskenyérrel és friss retekkel
Ebéd: Csirkés piláf sáfrányos bulgurral és pirított magokkal
Uzsonna: 250 g narancs
Vacsora: Füstölt lazac krémsajtos, kapros salátával

tovább olvasom
7. oldal / 7