Facebook Twitter
Divatosan, dinamikusan, derűsen
D+ Nap

A D+ nap célja az, hogy segítséget nyújtson azoknak, akiknek nehezebben megy az életmódváltás. Kezdésképpen szánjunk heti 1 napot arra, hogy egészségtudatosabban, változatosabban és színesebben étkezzünk. Minden D+ nap étrendmintája 5 étkezésből fog állni, a hozzájuk tartozó receptekkel és tápértékadatokkal együtt.

A receptek útmutató jellegűek, és természetesen nem csak cukorbetegeknek szólnak. A recepteket szükség esetén igazítsuk hozzá az általunk elfogyasztható összes szénhidrátmennyiséghez. Például, ha egy ebédre szánt ételben 60 g szénhidrát van, de mi csak 40 grammot ehetünk vagy szeretnénk enni, akkor csökkentsük le a magasabb szénhidráttartalmú alapanyag mennyiségét. Fordított esetben pedig, ha kevesebb a szénhidrát az adott ételben, valamilyen kiegészítővel pótoljuk a hiányzó szénhidrátmennyiséget. Ne felejtsük el hogy az egészséges élet fontos része a rendszeres fizikai aktivitás. Már az is nagy előrelépés, ha az eddigi inaktivitást felváltja egy napi fél-egyórás könnyű séta.

Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre is! Felnőtteknél ez napi 2-2.5 litert jelent, persze nem üdítőitalok, kávé vagy alkoholos italok, hanem víz formájában. :-)

 

Halas napok II.

szerző: dátum: 2015-03-27

Reggeli: Szendvics ajvárral, füstölt sajttal és uborkával
Tízórai: 175 g friss ananász
Ebéd: Tárkonyos rizottó pirított laskával és camembert-el
Uzsonna: Sárgarépás túrókrém pirítóssal
Vacsora: Pisztáciakéreg alatt sült harcsa fűszeres salátával

tovább olvasom

Halas napok I.

szerző: dátum: 2015-03-25

Reggeli: Triplacsokis muffin
Tízórai: Padlizsánkrém pirítóssal
Ebéd: Medvehagymás cukkini leves
Uzsonna: 300 g alma
Vacsora: Ratatouille sült harcsával

tovább olvasom

Mediterrán ízek

szerző: dátum: 2015-03-20

Reggeli: Avokádós pirítós
Tízórai: Kaukázusi kefir pirított magokkal
Ebéd: Padlizsános rizottó
Uzsonna: Diós – fahéjas sült alma
Vacsora: Sült csirkemell provence-i bébirépával

tovább olvasom

Tavaszi hangulatban

szerző: dátum: 2015-03-18

Reggeli: Málnás – csokis muffin
Tízórai: Hummusz sárgarépahasábokkal
Ebéd: Sült kacsamell zöldsalátával
Uzsonna: 175 g körte
Vacsora: Zöldséges frittata

tovább olvasom

A 8. D+ nap

szerző: dátum: 2015-03-13

Reggeli: Cukormentes túrós batyu (a Lipóti Pékségből)
Tízórai: 300 g alma
Ebéd: Kekszmorzsában sült csirkemell újhagymás cukkini pürével
Uzsonna: 150 g cukormentes gyümölcsjoghurt 1 ek. zabpehellyel (15 g)
Vacsora: Nizzai saláta

tovább olvasom

A 7. D+ nap

szerző: dátum: 2015-03-12

Reggeli: Sonkás, ricottás szendvics
Tízórai: 175 g friss ananász
Ebéd: Húsgombócok mustármártásban, sült édesburgonyával
Uzsonna: 150 g kefir, 4 db korpás keksz
Vacsora: Mentás zöldborsó krémleves kecskesajtos pirítóssal

tovább olvasom

A 6. D+ nap

szerző: dátum: 2015-03-06

Reggeli: Zsályás, currys tojáskrém pirítóssal és paprikával
Tízórai: 200 g mandarin
Ebéd: Aszalt meggyel, kéksajttal és sonkával sült csirkemell pácolt édesköménnyel
Uzsonna: Málnás krémtúró
Vacsora: Fűszeres sárgarépa krémleves magvas császárzsemlével

tovább olvasom

A 5. D+ nap

szerző: dátum: 2015-03-06

Reggeli: Banánpalacsinta
Tízórai: 150 g kefir
Ebéd: Csirkemell paprikás petrezselymes tojáslepénnyel
Uzsonna: 300 g zöldalma
Vacsora: Avokádósaláta sajtos pirítóssal

tovább olvasom
6. oldal / 7