Facebook Twitter
Divatosan, dinamikusan, derűsen
D+ Nap

A D+ nap célja az, hogy segítséget nyújtson azoknak, akiknek nehezebben megy az életmódváltás. Kezdésképpen szánjunk heti 1 napot arra, hogy egészségtudatosabban, változatosabban és színesebben étkezzünk. Minden D+ nap étrendmintája 5 étkezésből fog állni, a hozzájuk tartozó receptekkel és tápértékadatokkal együtt.

A receptek útmutató jellegűek, és természetesen nem csak cukorbetegeknek szólnak. A recepteket szükség esetén igazítsuk hozzá az általunk elfogyasztható összes szénhidrátmennyiséghez. Például, ha egy ebédre szánt ételben 60 g szénhidrát van, de mi csak 40 grammot ehetünk vagy szeretnénk enni, akkor csökkentsük le a magasabb szénhidráttartalmú alapanyag mennyiségét. Fordított esetben pedig, ha kevesebb a szénhidrát az adott ételben, valamilyen kiegészítővel pótoljuk a hiányzó szénhidrátmennyiséget. Ne felejtsük el hogy az egészséges élet fontos része a rendszeres fizikai aktivitás. Már az is nagy előrelépés, ha az eddigi inaktivitást felváltja egy napi fél-egyórás könnyű séta.

Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre is! Felnőtteknél ez napi 2-2.5 litert jelent, persze nem üdítőitalok, kávé vagy alkoholos italok, hanem víz formájában. :-)

 

Reggeli: Sonkás-sajtos reggeli muffin
Tízórai: 300 g friss eper
Ebéd: Serpenyős édesburgonya
Uzsonna: 300 g kaukázusi kefir
Vacsora: Füstölt makréla ruccolával és édesköménnyel

tovább olvasom

Nyári, görögös ízekben

szerző: dátum: 2015-04-15

Reggeli: Málnás clafoutis
Tízórai: 150 g kefir 50 g teljes kiőrlésű rozskenyérrel
Ebéd: Tárkonyos csirke fehérbabbal
Uzsonna: 200 g friss áfonya
Vacsora: Friss saláta serpenyős paradicsommal és kecskesajttal

tovább olvasom

Csak színesen

szerző: dátum: 2015-04-15

Reggeli: Zöld rántotta
Tízórai: 200 g cukormentes tejberizs
Ebéd: Tejszínes penne sütőtökkel és Gruyère-rel
Uzsonna: 300 g friss eper
Vacsora: Sült csirkemell almás-diós salátával

tovább olvasom

Végre egy kis édesség

szerző: dátum: 2015-04-12

Reggeli: Cseresznyés-fügés clafoutis
Tízórai: Joghurtkrém aszalt barackkal
Ebéd: Fűszeres sütőtök fetával és pirított mandulával
Uzsonna: 300 g grapefruit
Vacsora: Almával sült karaj kuszkusszal

tovább olvasom

Extrém külső – ismerős ízek

szerző: dátum: 2015-04-09

Reggeli: Snidlinges rántotta pirítóssal
Tízórai: 150 g cukormentes gyümölcsjoghurt 4 db korpás keksszel
Ebéd: Vörösborban főtt spagetti sült lilahagymával és pirított szalonnával
Uzsonna: 300 g friss eper
Vacsora: Spenót krémleves tojással és sonkachips-szel

tovább olvasom

Főszerepben a zöldségek

szerző: dátum: 2015-04-04

Reggeli: Kornspitz kefirrel
Tízórai: Áfonyás ricottakrém
Ebéd: Füstölt sajtos sütőtök krémleves
Uzsonna: 300 g grapefruit
Vacsora: Langyos reteksaláta tükörtojással

tovább olvasom

Egy kis magyaros íz

szerző: dátum: 2015-04-03

Reggeli: Camembert-es pirítós
Tízórai: 300 g alma
Ebéd: Pulykapörkölt pirított gombával és barnarizzsel
Uzsonna: Citromos túrópalacsinta
Vacsora: Kefires csirkemell sült paprikás salátával

tovább olvasom

Majdnem főzelék

szerző: dátum: 2015-04-01

Reggeli: Meggyes – mákos muffin
Tízórai: Fűszeres túró korpás keksszel
Ebéd: Tejszínes édeskömény
Uzsonna: 175 g körte
Vacsora: Húsgombócok currymártásban, sült karfiollal

tovább olvasom
5. oldal / 7