Facebook Twitter
Divatosan, dinamikusan, derűsen
D+ Nap

A D+ nap célja az, hogy segítséget nyújtson azoknak, akiknek nehezebben megy az életmódváltás. Kezdésképpen szánjunk heti 1 napot arra, hogy egészségtudatosabban, változatosabban és színesebben étkezzünk. Minden D+ nap étrendmintája 5 étkezésből fog állni, a hozzájuk tartozó receptekkel és tápértékadatokkal együtt.

A receptek útmutató jellegűek, és természetesen nem csak cukorbetegeknek szólnak. A recepteket szükség esetén igazítsuk hozzá az általunk elfogyasztható összes szénhidrátmennyiséghez. Például, ha egy ebédre szánt ételben 60 g szénhidrát van, de mi csak 40 grammot ehetünk vagy szeretnénk enni, akkor csökkentsük le a magasabb szénhidráttartalmú alapanyag mennyiségét. Fordított esetben pedig, ha kevesebb a szénhidrát az adott ételben, valamilyen kiegészítővel pótoljuk a hiányzó szénhidrátmennyiséget. Ne felejtsük el hogy az egészséges élet fontos része a rendszeres fizikai aktivitás. Már az is nagy előrelépés, ha az eddigi inaktivitást felváltja egy napi fél-egyórás könnyű séta.

Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre is! Felnőtteknél ez napi 2-2.5 litert jelent, persze nem üdítőitalok, kávé vagy alkoholos italok, hanem víz formájában. :-)

 

Reggeli: 1 db hajdinás baguette 150 g íróval
Tízórai: 300 g friss eper
Ebéd: Karalábéfőzelék sült csirkecombfilével
Uzsonna: 1 db cukormentes kakaós csiga a Lipóti Pékségtől
Vacsora: Paradicsomos zöldségkrémleves pirított garnélával

tovább olvasom

Padlizsán, az örök kedvenc

szerző: dátum: 2015-05-14

Reggeli: Fetakrém pirítóssal, paradicsommal
Tízórai: 300 g alma
Ebéd: Sült padlizsános saláta
Uzsonna: 1 db cukormentes fahéjas croissant a Lipóti Pékségtől
Vacsora: Citromos-mandulás morzsában sült csirkemell zöldborsópürével

tovább olvasom

Nyaralásra várva

szerző: dátum: 2015-05-13

Reggeli: Sajtos omlett
Tízórai: 300 g friss málna
Ebéd: Paradicsomos húsgolyók durum spagettivel
Uzsonna: Sajttorta palacsinta
Vacsora: Sült cukkini és koktélparadicsom fetával és dióval

tovább olvasom

Akár fogyókúrához is

szerző: dátum: 2015-05-07

Reggeli: Körtés zabpehely mogyoróval
Tízórai: Fűszeres sült répa
Ebéd: Francia lecsó fetával, tojással
Uzsonna: 300 g grapefruit
Vacsora: Sült harcsafilé tárkonyos salátával

tovább olvasom

Süssünk palacsintát!

szerző: dátum: 2015-05-06

Reggeli: 100 g teljes kiőrlésű rozskenyér 140 g aludttejjel
Tízórai: 1 db cukormentes túró rudi
Ebéd: Kapros-citromos csirkemell fűszeres spenóttal
Uzsonna: 300 g friss eper
Vacsora: Gombával töltött palacsinta

tovább olvasom

Új ízek

szerző: dátum: 2015-04-30

Reggeli: Sonkás szendvics
Tízórai: Tonkababos túrókrém
Ebéd: Cukkinis – citromos rizottó
Uzsonna: 200 g áfonya
Vacsora: Sült édeskömény házi kolbásszal

tovább olvasom

Egy kis kényeztetés

szerző: dátum: 2015-04-30

Reggeli: Csokis clafoutis
Tízórai: 300g friss eper
Ebéd: Gorgonzolás penne pirított dióval
Uzsonna: 300 g alma
Vacsora: Ázsiai kacsamell mustármártással, sült spárgával

tovább olvasom

Csak egyszerűen

szerző: dátum: 2015-04-24

Reggeli: Erdei gyümölcsös zabpehely 
Tízórai: Olajbogyókrém rozskenyérrel
Ebéd: Sajtos padlizsán
Uzsonna: 300 g grapefruit
Vacsora: Currys-hagymás karaj

tovább olvasom
4. oldal / 7