Facebook Twitter
Divatosan, dinamikusan, derűsen
D+ Nap

A D+ nap célja az, hogy segítséget nyújtson azoknak, akiknek nehezebben megy az életmódváltás. Kezdésképpen szánjunk heti 1 napot arra, hogy egészségtudatosabban, változatosabban és színesebben étkezzünk. Minden D+ nap étrendmintája 5 étkezésből fog állni, a hozzájuk tartozó receptekkel és tápértékadatokkal együtt.

A receptek útmutató jellegűek, és természetesen nem csak cukorbetegeknek szólnak. A recepteket szükség esetén igazítsuk hozzá az általunk elfogyasztható összes szénhidrátmennyiséghez. Például, ha egy ebédre szánt ételben 60 g szénhidrát van, de mi csak 40 grammot ehetünk vagy szeretnénk enni, akkor csökkentsük le a magasabb szénhidráttartalmú alapanyag mennyiségét. Fordított esetben pedig, ha kevesebb a szénhidrát az adott ételben, valamilyen kiegészítővel pótoljuk a hiányzó szénhidrátmennyiséget. Ne felejtsük el hogy az egészséges élet fontos része a rendszeres fizikai aktivitás. Már az is nagy előrelépés, ha az eddigi inaktivitást felváltja egy napi fél-egyórás könnyű séta.

Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre is! Felnőtteknél ez napi 2-2.5 litert jelent, persze nem üdítőitalok, kávé vagy alkoholos italok, hanem víz formájában. :-)

 

Ha kimerészkednétek a konyhába

szerző: dátum: 2015-07-19

Reggeli: Sült paprikás szendvics
Tízórai: 200 g sárgabarack
Ebéd: Tejszínes zöldspárga
Uzsonna: 300 g málna
Vacsora: Corn flakes-bundában sült csirkemell mascarponés spenóttal

tovább olvasom

Tobzódjunk a zöldségekben!

szerző: dátum: 2015-07-04

Reggeli: Őszibarackos-pisztáciás clafoutis
Tízórai: Joghurtos reteksaláta
Ebéd: Cikória és radicchio pirított dióval és sajtos tojáslepénnyel
Uzsonna: 300 g friss eper
Vacsora: Tepsis kacsamell csípős zöldségekkel

tovább olvasom

Kényeztető hétvégékre

szerző: dátum: 2015-06-19

Reggeli: Epres-ricottás zabpehely
Tízórai: Szezámmagos sárgarépa saláta
Ebéd: Paradicsomos rizottó pirított garnélával
Uzsonna: 200 g meggy
Vacsora: Tejszínes gombaraguval sült csirkecombfilé

tovább olvasom

Eper, spárga, kapor

szerző: dátum: 2015-06-13

Reggeli: Török joghurtital fűszeres baguette-el
Tízórai: 300 g eper
Ebéd: Tonhalas tésztasaláta
Uzsonna: Kapros túrókrém
Vacsora: Alpesi spárga

tovább olvasom

Fűszerezzünk bátran!

szerző: dátum: 2015-06-03

Reggeli: Málnás tejfölpite
Tízórai: 150 g író 4 db korpás keksszel
Ebéd: Töltött tök friss kapormártással
Uzsonna: 300 g eper
Vacsora: Fűszeres csirkemell sült cukkinivel, misoöntettel

tovább olvasom

Spenót új formában

szerző: dátum: 2015-05-30

Reggeli: Krémsajtos császárzsemle füstölt lazaccal és uborkával
Tízórai: 300 g eper
Ebéd: Spenóttal töltött palacsinta
Uzsonna: Sült alma vaníliás joghurttal
Vacsora: Sült céklakrémleves pirított rozskenyérrel

tovább olvasom

Reggeli: Tejfölpite
Tízórai: 150 g kaukázusi kefir 4 db korpás keksszel
Ebéd: Vörösboros rizottó gorgonzolával és sült padlizsánnal
Uzsonna: 250 g narancs
Vacsora: Sült fokhagymás gazpacho pirítóssal

tovább olvasom

Klasszikusok után szabadon

szerző: dátum: 2015-05-20

Reggeli: Mozzarellás, aszalt paradicsomos szendvics
Tízórai: 300 g alma
Ebéd: Moussaka D+ módra
Uzsonna: Tonhalkrém angol zellerrel
Vacsora: Ajváros melegszendvics

tovább olvasom
3. oldal / 7