Facebook Twitter
Divatosan, dinamikusan, derűsen
D+ Nap

A D+ nap célja az, hogy segítséget nyújtson azoknak, akiknek nehezebben megy az életmódváltás. Kezdésképpen szánjunk heti 1 napot arra, hogy egészségtudatosabban, változatosabban és színesebben étkezzünk. Minden D+ nap étrendmintája 5 étkezésből fog állni, a hozzájuk tartozó receptekkel és tápértékadatokkal együtt.

A receptek útmutató jellegűek, és természetesen nem csak cukorbetegeknek szólnak. A recepteket szükség esetén igazítsuk hozzá az általunk elfogyasztható összes szénhidrátmennyiséghez. Például, ha egy ebédre szánt ételben 60 g szénhidrát van, de mi csak 40 grammot ehetünk vagy szeretnénk enni, akkor csökkentsük le a magasabb szénhidráttartalmú alapanyag mennyiségét. Fordított esetben pedig, ha kevesebb a szénhidrát az adott ételben, valamilyen kiegészítővel pótoljuk a hiányzó szénhidrátmennyiséget. Ne felejtsük el hogy az egészséges élet fontos része a rendszeres fizikai aktivitás. Már az is nagy előrelépés, ha az eddigi inaktivitást felváltja egy napi fél-egyórás könnyű séta.

Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre is! Felnőtteknél ez napi 2-2.5 litert jelent, persze nem üdítőitalok, kávé vagy alkoholos italok, hanem víz formájában. :-)

 

Frissen a piacról

szerző: dátum: 2016-01-28

Reggeli: Meggyes-mákos fordított sütemény
Tízórai: 300 g kaukázusi kefir
Ebéd: Kolbászos, tojásos melegszendvics
Uzsonna: 300 g alma
Vacsora: Branzino zöldfűszeres vajmártással

tovább olvasom

Dobjuk fel a klasszikusokat!

szerző: dátum: 2016-05-04

Reggeli: Krémsajtos szendvics lazaccal
Tízórai: 150 g friss eper 150 g görög joghurttal
Ebéd: Magyaros tepsis zöldségek
Uzsonna: 300 g alma
Vacsora: Garnélás görög saláta

tovább olvasom

Fűszerekkel gazdagon

szerző: dátum: 2016-11-04

Reggeli: Szedres – mandulás muffin
Tízórai: Kapros túrókrém korpás keksszel
Ebéd: Tejszínes édeskömény tükörtojással
Uzsonna: Körte
Vacsora: Húsgombócok currymártásban, fűszeres sütőtökkel

tovább olvasom

Így szerettem meg a quinoát

szerző: dátum: 2016-11-28

Reggeli: Partiszendvics
Tízórai: Natúr joghurt korpás keksszel
Ebéd: Háromsajtos-gombás quinoarizottó
Uzsonna: Sült birsalma
Vacsora: Édeskömény-krémleves füstölt lazac chips-szel

tovább olvasom

Téli kedvencek

szerző: dátum: 2017-01-23

Reggeli: Kókusztejes-mangós quinoa

Tízórai: 1 db magvas császárzsemle 2 db kockasajttal

Ebéd: Édesburgonya gratin

Uzsonna: 300 g alma

Vacsora: A kedvenc salátám

tovább olvasom

Duck Tales

szerző: dátum: 2016-01-16

Reggeli: Sült paprikás rántotta
Tízórai: 150 g friss mangó
Ebéd: Fűszeres sült édesburgonya
Uzsonna: 200 g mandarin
Vacsora: Rántott kacsamell korianderes salátával

tovább olvasom

Visszatérés

szerző: dátum: 2016-01-02

Reggeli: Baconos szendvics koktélparadicsommal
Tízórai: 300 g alma
Ebéd: Birsalmás sütőtökkrémleves
Uzsonna: 150 g friss mangó
Vacsora: Zöldségágyon sült süllő

tovább olvasom

Házias ízek

szerző: dátum: 2015-11-13

Reggeli: Ricottás szendvics koktélparadicsommal
Tízórai: 150 g friss mangó
Ebéd: Friss babérlevéllel sült csirke őszi zöldségeken
Uzsonna: 300 g kaukázusi kefir
Vacsora: Almás sütőtökkrémleves

tovább olvasom
1. oldal / 7